5 упражнений для красивой и здоровой спины

Главная особенность упражнений для красивой и здоровой спины заключается в их осознанном дыхании и контроле над напрягаемыми частями тела. Сочетая физические упражнения и правильное дыхание, вы сможете достичь максимальных результатов.

Совместно с экспертом Валентином Ворониным мы рассмотрим лучшие упражнения для здоровой и красивой спины.

1. Упражнение "Вращение"

• Выполняется стоя.
• Руки в стороны, ладони опущены.
• Ноги на ширине плеч.
• Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
• Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.

Вращение влево сбросит избыточный потенциал, а вращение вправо поможет добрать его. Выбирайте вращение в зависимости от своего настроения и физического состояния.

2. Упражнение "Подъем ног и головы"

• Выполняется стоя.
• Руки в стороны, ладони опущены.
• Ноги на ширине плеч.
• Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
• Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
• Выполняется лежа на спине.
• Руки внизу, ладони прижаты к полу.
• Поднимите ноги и голову одновременно на вдохе.
• Задержите дыхание и задержитесь в положении на 1-2 секунды.
• Опустите ноги и голову на выдохе в исходное положение.

Важно создать давление в животе на вдохе, чтобы упражнение было правильно выполнено и оказывало оздоравливающий эффект на внутренние органы.

3. Упражнение "Наклоны головы"

• Выполняется стоя.
• Руки в стороны, ладони опущены.
• Ноги на ширине плеч.
• Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
• Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
• Выполняется лежа на спине.
• Руки внизу, ладони прижаты к полу.
• Поднимите ноги и голову одновременно на вдохе.
• Задержите дыхание и задержитесь в положении на 1-2 секунды.
• Опустите ноги и голову на выдохе в исходное положение.
• Выполняется сидя на полу.
• Руки чуть ниже пояса, ладони прижаты к тазобедренному суставу.
• Наклоните голову назад до крайней позиции на вдохе.
• Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Упражнение поможет прямому положению грудного отдела позвоночника и повысит его гибкость.

4. Упражнение "Подъем таза"

• Выполняется стоя.
• Руки в стороны, ладони опущены.
• Ноги на ширине плеч.
• Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
• Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
• Выполняется лежа на спине.
• Руки внизу, ладони прижаты к полу.
• Поднимите ноги и голову одновременно на вдохе.
• Задержите дыхание и задержитесь в положении на 1-2 секунды.
• Опустите ноги и голову на выдохе в исходное положение.
• Выполняется сидя на полу.
• Руки чуть ниже пояса, ладони прижаты к тазобедренному суставу.
• Наклоните голову назад до крайней позиции на вдохе.
• Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
• Выполняется сидя на полу.
• Руки ладонями прижаты к земле.
• На вдохе поднимите таз и тянитесь вверх.
• Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Упражнение укрепляет энергетические каналы, улучшает физическое и психическое здоровье.

5. Упражнение "Упор лежа"

• Выполняется стоя.
• Руки в стороны, ладони опущены.
• Ноги на ширине плеч.
• Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
• Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
• Выполняется лежа на спине.
• Руки внизу, ладони прижаты к полу.
• Поднимите ноги и голову одновременно на вдохе.
• Задержите дыхание и задержитесь в положении на 1-2 секунды.
• Опустите ноги и голову на выдохе в исходное положение.
• Выполняется сидя на полу.
• Руки чуть ниже пояса, ладони прижаты к тазобедренному суставу.
• Наклоните голову назад до крайней позиции на вдохе.
• Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
• Выполняется сидя на полу.
• Руки ладонями прижаты к земле.
• На вдохе поднимите таз и тянитесь вверх.
• Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
• Примите упор лежа, прогнувшись.
• Поднимите таз вверх на вдохе.
• Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Этот комплекс упражнений поможет укрепить энергетические каналы, улучшить психическое и физическое здоровье. Для достижения максимального эффекта рекомендуется увеличивать количество повторений постепенно с течением времени.