Главная особенность упражнений для красивой и здоровой спины заключается в их осознанном дыхании и контроле над напрягаемыми частями тела. Сочетая физические упражнения и правильное дыхание, вы сможете достичь максимальных результатов.
Совместно с экспертом Валентином Ворониным мы рассмотрим лучшие упражнения для здоровой и красивой спины.
1. Упражнение "Вращение"
- Выполняется стоя.
- Руки в стороны, ладони опущены.
- Ноги на ширине плеч.
- Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
- Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
Вращение влево сбросит избыточный потенциал, а вращение вправо поможет добрать его. Выбирайте вращение в зависимости от своего настроения и физического состояния.
2. Упражнение "Подъем ног и головы"
- Выполняется стоя.
- Руки в стороны, ладони опущены.
- Ноги на ширине плеч.
- Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
- Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
- Выполняется лежа на спине.
- Руки внизу, ладони прижаты к полу.
- Поднимите ноги и голову одновременно на вдохе.
- Задержите дыхание и задержитесь в положении на 1-2 секунды.
- Опустите ноги и голову на выдохе в исходное положение.
Важно создать давление в животе на вдохе, чтобы упражнение было правильно выполнено и оказывало оздоравливающий эффект на внутренние органы.
3. Упражнение "Наклоны головы"
- Выполняется стоя.
- Руки в стороны, ладони опущены.
- Ноги на ширине плеч.
- Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
- Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
- Выполняется лежа на спине.
- Руки внизу, ладони прижаты к полу.
- Поднимите ноги и голову одновременно на вдохе.
- Задержите дыхание и задержитесь в положении на 1-2 секунды.
- Опустите ноги и голову на выдохе в исходное положение.
- Выполняется сидя на полу.
- Руки чуть ниже пояса, ладони прижаты к тазобедренному суставу.
- Наклоните голову назад до крайней позиции на вдохе.
- Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
Упражнение поможет прямому положению грудного отдела позвоночника и повысит его гибкость.
4. Упражнение "Подъем таза"
- Выполняется стоя.
- Руки в стороны, ладони опущены.
- Ноги на ширине плеч.
- Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
- Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
- Выполняется лежа на спине.
- Руки внизу, ладони прижаты к полу.
- Поднимите ноги и голову одновременно на вдохе.
- Задержите дыхание и задержитесь в положении на 1-2 секунды.
- Опустите ноги и голову на выдохе в исходное положение.
- Выполняется сидя на полу.
- Руки чуть ниже пояса, ладони прижаты к тазобедренному суставу.
- Наклоните голову назад до крайней позиции на вдохе.
- Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Выполняется сидя на полу.
- Руки ладонями прижаты к земле.
- На вдохе поднимите таз и тянитесь вверх.
- Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
Упражнение укрепляет энергетические каналы, улучшает физическое и психическое здоровье.
5. Упражнение "Упор лежа"
- Выполняется стоя.
- Руки в стороны, ладони опущены.
- Ноги на ширине плеч.
- Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки.
- Сфокусируйте внимание на центральном канале после вращения.
- Выполняется лежа на спине.
- Руки внизу, ладони прижаты к полу.
- Поднимите ноги и голову одновременно на вдохе.
- Задержите дыхание и задержитесь в положении на 1-2 секунды.
- Опустите ноги и голову на выдохе в исходное положение.
- Выполняется сидя на полу.
- Руки чуть ниже пояса, ладони прижаты к тазобедренному суставу.
- Наклоните голову назад до крайней позиции на вдохе.
- Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Выполняется сидя на полу.
- Руки ладонями прижаты к земле.
- На вдохе поднимите таз и тянитесь вверх.
- Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Примите упор лежа, прогнувшись.
- Поднимите таз вверх на вдохе.
- Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе.
Этот комплекс упражнений поможет укрепить энергетические каналы, улучшить психическое и физическое здоровье. Для достижения максимального эффекта рекомендуется увеличивать количество повторений постепенно с течением времени.
